Строитель

До и после.

Еще одно отличное упражнение для пресса 💪🏻 Скручивания на фитболе. Инвентарь: фитбол. Основные мышцы: Прямая мышца живота. Дополнительные мышцы: нижний и средний отделы спины, ягодицы, внутренняя и внешняя поверхности бедра. Уровень подготовки: средний. Фитбол широко используется в упражнениях для мышц живота. Шаг 1. Сядьте на фитбол и разведите ступни в стороны. Чуть-чуть прокрутите мяч вперед. Опустите спину на мяч. Шаг 2. Возьмитесь руками за голову или шею. Поднимайте тело вверх, не помогая руками. Напрягите пресс в верхней позиции. Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

@stroitelgym Спортивные девушки, вы так мотивируете! А ваши истории способны изменить чью-то жизнь 💪🏻 Мы хотим рассказывать о наших девушках - спортивных, красивых и упорных. Расскажите о себе! Как давно вы тренируетесь? Какие ставите перед собой цели? Что вас поддерживает и помогает идти вперед? Какие эмоции вы получаете от тренировок? Каждая может стать героиней рубрики! Ждем ваши истории в сообщения группы!

Майк Донаваник - Brutal Strength Workout (Интенсивная силовая тренировка с гантелями) 💪🏻

Одно из лучших упражнений на пресс - подъем согнутых ног в висе на перекладине. Это упражнение эффективное, но не подходит для тех, у кого недостаточно развиты основные навыки стабилизации тела или имеются проблемы с плечевыми суставами и поясницей. Инвентарь: перекладина. Мышцы, работающие при подъеме согнутых ног на перекладине: прямая мышца живота, наружная косая мышца живота, прямая мышца бедра. Дополнительные мышцы: подвздошно-поясничная, прямые мышцы бедер (портняжная, гребешковая). Стабилизирующие мышцы. Абдоминальная группа мышц. Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц. Плечевые суставы: Широчайшие мышцы спины, мышцы-вращатели плеч. Уровень подготовки: средний. Перекладину можно использовать как для тренировки пресса и спины, так и для снятия послетренировочного напряжения. Шаг 1. Ухватитесь ладонями за перекладину и повисните на ней. Шаг 2. Сделайте вдох и подтяните колени к груди на выдохе. Шаг 3. Вернитесь в исходное положение. Во время движения не раскачивайтесь. Советы относительно правильной техники выполнения упражнения: Не используйте силу инерции. Выполняйте контролируемые движения. Не расслабляйте мышцы, фиксирующие лопатки, чтобы плечи не выглядели сутулыми. Выпрямите тело, сведя лопатки. Держите грудь расправленной. Если при одновременном подъеме ног в висе на перекладине возникают болезненные ощущения в пояснице, то попробуйте развести носки ступней и колени врозь, пятки оставив вместе. При таком положении ступней и коленей движение будет более комфортным.

Кто за спорт?

До и после ❤

Музыка для беговой тренировки.

😇 Каждое утро просыпаешься с мыслью, что пора бы изменить свою жизнь? Заняться своим телом, начать заниматься... Но ничего не происходит! Почему ⁉ 💭 Ждешь какого-то знака свыше? ⚡Считай, что дождался 😎 Беги к нам в "Строитель" - Новосибирск, ул. 25 Лет Октября, д. 9 (2 этаж). Персональный тренер: [id134018824|Наталья Дьякова] 😎💪🏻 Новосибирск, ул. 25 Лет Октября, д. 9 (2 этаж). ☎ 8 (383) 281-11-00 [club20241892|СТРОИТЕЛЬ - тренажерный зал г. Новосибирск]

График работы в майские праздники ☝🏻 1 мая, среда - с 9.00 до 17.00 2 мая, четверг - с 9.00 до 17.00 3 мая, пятница - с 9.00 до 17.00 4 мая, суббота - с 9.00 до 17.00 5 мая, воскресенье - выходной 6 мая, понедельник - с 8.00 до 22.00 7 мая, вторник - с 8.00 до 22.00 8 мая, среда - с 8.00 до 22.00 9 мая, четверг - с 9.00 до 17.00 10 мая, пятница - с 9.00 до 17.00 11 мая, суббота - с 9.00 до 17.00 12 мая, воскресенье - выходной Далее в обычном режиме.