Работа с утратами.
В сферу деятельности перенатального психолога входит подготовка и сопровождения беременности, подготовка к родам, внутриутробное развитие ребенка, а так же развитие ребенка первого года жизни, сопровождение семьи после рождения ребенка. Это связано с радостным событием в семье – появление на свет новой жизни.
Но есть и еще одна тема, с которой я, как перинатальный психолог, достаточно часто работаю в своей практике. Эта тема связана с сильной душевной болью – болью утраты. Когда в семье появляется ребенок, женщина проживает эту радость в кругу близких ей людей. Цветы, поздравления, забота, внимание, помощь по уходу за малышом. А когда в жизни женщины происходит утрата ребенка (выкидыш, внезапно замершая беременность, аборт или смерть ребенка во время родов), то достаточно часто женщина остается один на один со своей болью именно тогда, когда она больше всего нуждается в поддержке. И вместо слов утешения и поддержки женщина часто слышит слова, которые еще больше ее ранят: «у тебя все еще впереди», «ты молодая, родишь еще», «все через это проходят», «сама виновата». И с каждой такой фразой женщина все больше и больше каменеет, загоняет свою боль как можно глубже, а вместе с болью чувство вины, стыда, обиды. А ведь от того как отгорюет женщина свою утрату зависит очень многое в ее будущей жизни, или даже в жизни целой семьи, как дальше будут развиваться отношения с мужем, детьми, которые уже есть, или которые еще будут, от этого зависит и здоровье самой женщины. Дорогие женщины, помните, что у всего есть начало и конец, и рано или поздно горе закончится. Ваша задача не поскорее забыть «утрату» или сделать вид, что «ничего не произошло». Важно разрешить себе проживать горе, проживать чувства всем телом, всей душой. Это безусловно изменит вас и вашу жизнь. Это испытание может стать для вас началом вашего духовного роста или наоборот разрушить вас и вашу жизнь. Выбор будет за вами. И в это трудное время очень важно несмотря ни на что проявлять заботу о себе, ведь для того чтобы пройти этот путь необходимы ресурсы.
Старайтесь соблюдать режим дня, для восстановления сил организму нужен полноценный сон и отдых, старайтесь ложиться спать в одно и тоже время, устройте для себя небольшой ритуал отхода ко сну, который будет включать в себя расслабляющие процедуры, и будет повторяться изо дня в день.
Уделите внимание питанию, даже если вам сейчас совсем не до еды, силы вам нужны, лучше есть маленькими порциями но часто, ужинайте за пару часов до сна, исключите из рациона продукты, которые способствуют выработке содержащих тирамин (свинину, жирные сыры) - это вещество увеличивает выработку адреналина, стимулирует мозг, вызывает волнение и повышает тревогу. Для меню выбирайте продукты, богатые на триптофан и аминокислоты - которые успокоят, помогут снять тревожность: зерновые, мясо индейки, тунец, бананы, финики, инжир, орехи, йогурт и молоко. Пейте больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания организма.
Исключите из рациона кофе и алкоголь, они будут лишь усиливать тревогу. Обязательно подключите мультивитамины.
Очень часто родственники советуют пить успокоительные средства, помните, что они лишь на время заглушают вашу боль, исцелить ее они не смогут, они закапсулируют и анастезируют ваши негативные чувства, и вся боль останется в таком замороженном виде в вашем теле и вашей душе. Часто в своей практике я встречаю женщин, которые пытались заглушить свою боль различными препаратами и им казалось, что все прошло. И в процессе работы приходится вернуться снова туда, в тот момент, когда боль была не выносима, но другого пути нет, чтобы прошла боль ее надо прожить и отпустить.
Наблюдайте за своим состоянием, в этом поможет вам дневник, куда вы ежедневно будете записывать свои мысли, чувства, события, лучше это делать вечером перед сном, и в нем же планировать свой следующий день.
Составьте для себя список людей, к которым вы готовы обращаться за поддержкой в те моменты, когда вам будет особенно трудно. Проговаривайте свои чувства и потребности человеку, который будет рядом с вами. Если вы почувствуете, что вам необходимо сейчас, чтобы муж посидел с вами и просто подержал вас за руку или обнял, скажите ему об этом, попросите. Это гораздо эффективнее, чем надеяться, что он догадается сам. Ведь ему сейчас тоже трудно и он по-своему проживает горе.
Если вы:
- все чаще отмечаете у себя навязчивые мыли о самоубийстве, смерти, аутоагрессию,
- у вас сложности в обеспечении себя самым необходимым,
- все чаще избегаете общения с друзьями и семьей, ваш образ жизни изменился,
- на протяжении многих месяцев усталость и подавленность настроения нарастают,
- отмечаете у себя заторможенность мышления и внимания, снижение памяти,
- все чаще злоупотребляете медикаментозными препаратами, алкоголем или пищей, а тревога постоянно нарастает, вам пора обратиться к специалисту, даже при наличии одного из вышеперечисленного симптома.
Помните, что своевременное обращение за псих?6?
