🏢 😨 Как справиться с паникой в офисе?
🗣1. Сфокусируйтесь на дыхании
Сосредоточенность на дыхании контролирует наше тело, когда нас захватывает волна паники. Доказано, что дыхание способствует снижению уровня стресса и снижению негативных эмоций и тревоги.
Нужно не просто дышать, это может быть менее полезно, когда вы чувствуете одышку. Попробуйте длинные, медленные вдохи, когда почувствуете симптомы паники, как советует клинический психолог из Мэриленда Моник Рейнольдс из Центра по коррекции тревоги и поведения.
Она рекомендовала вдыхать на счет четыре, затем выдохнуть на счет шесть, чтобы замедлить частоту сердечных сокращений и дыхание, что, в свою очередь, активизирует парасимпатическую нервную систему. Во время панической атаки включается реакция нашего организма на борьбу или бегство, высвобождая адреналин и увеличивая частоту сердечных сокращений и дыхание, чтобы дать возможность организму противостоять или избегать предполагаемую угрозу. Медленное дыхание говорит телу, что мы можем ослабить нашу охрану.
😾2. Противостоять панике в лоб
По данным Американской психологической ассоциации, когда мы находимся в полной панике, у нас могут возникнуть физические симптомы, сопровождающие внезапный страх, такие как дрожь, учащенное сердцебиение, боли в груди, затрудненное дыхание, легкомысленность и парализующий ужас.
Эти симптомы могут быть страшными, но вместо того, чтобы уклоняться от телесного дискомфорта, люди должны принять свои обстоятельства, чтобы уменьшить приступ паники. Тревога нуждается в избегании, чтобы действительно функционировать. В тот момент, когда мы начинаем говорить:« О, Боже, этого не может быть сейчас. Я не вынесу эту панику. Это худшее, что когда-либо было в моей жизни", тогда у нас проблемы.
Это может показаться нелогичным, но самый быстрый способ перейти преодолеть приступ паники - это напрямую противостоять чувствам.
Если вы знаете, что обычно у вас учащается сердцебиение, вы можете сказать себе:«Вперёд. Я знаю, что мое сердце будет биться, у меня закружится голова на секунду, руки вспотеют ». Отчасти это самообучение о том, каковы ваши симптомы паники.
В своей книге «При приступах паники» психиатр Дэвид Бернс вспоминает, как он уменьшил свой страх перед кровью после того, как его заставили дежурить в отделении неотложной помощи, когда он был студентом. «Вместо того, чтобы избегать того, чего вы боитесь, вы намеренно подвергаете себя этому и наполняете себя беспокойством», - пишет он. «Вы не боретесь с беспокойством и не пытаетесь его контролировать, вы просто сдаетесь ему. В конце концов беспокойство исчезает, и вы вылечены.
🤫3. Мыслить логично
Во время панической атаки мы можем перестать мыслить логически. Сигналы от более глубоких областей головного мозга, таких как гипоталамус и ствол мозга, которые участвуют в защитных реакциях, могут взять верх вместо того, чтобы быть умеренной префронтальной корой, которая отвечает за принятие решений. Вы можете вернуть логическую часть своего мозга обратно на место водителя с помощью нескольких техник.
📝Запишитесь на приём к специалисту по ☎ телефону 8 (4722) 27-58-76
ИЛИ ПРОСТО ЗАПОЛНИТЕ ОНЛАЙН ФОРМУ ДЛЯ ЗАПИСИ НА НАШЕМ САЙТЕ и мы перезвоним сами! 👇
🌍http://fh-center.ru/kontakty/
✏ Пишите в группу 👉🏻https://vk.com/familyhealth31👈🏻
🔎Ждем Вас по адресу
🏥г. Белгород, ул. Н.Островского, д. 2 А